10 goldene Regeln zum Schutz der Herzgesundheit: Expertenrat

Grundlagen der kardiovaskulären Gesundheit

Herzgesundheit ist nicht nur die Funktion eines Organs, sondern das Ergebnis des harmonischen Zusammenspiels aller Körpersysteme. Bewegungsmangel, verarbeitete Lebensmittel und hoher Stress, die das moderne Leben mit sich bringt, erhöhen die Belastung unseres Herzens von Tag zu Tag. Als Dr. med. Gazi Keskin ist es unser Ziel, unseren Patienten nicht nur eine Behandlung, sondern auch ein Bewusstsein für die "präventive Kardiologie" zu vermitteln.

1. Ernährung: Die Kraft der mediterranen Diät

Wissenschaftliche Studien haben immer wieder bewiesen, dass das idealste Ernährungsmodell für die Herzgesundheit die mediterrane Diät ist. Die Basis dieses Modells bilden frisches Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und gesunde Fette (insbesondere natives Olivenöl extra). Die Begrenzung des Fleischkonsums und der Verzehr von omega-3-reichem Fisch mindestens zweimal pro Woche verhindert die Plaquebildung, indem es die intravaskuläre Entzündung reduziert.

2. Körperliche Aktivität: Training für Ihr Herz

Das Herz ist ein Muskel und muss wie jeder Muskel gestärkt werden. Mindestens 150 Minuten mäßig intensives aerobes Training pro Woche (zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren) erhöht das Herzzeitvolumen und senkt den Ruhepuls. Regelmäßige Bewegung gleicht auch das gute Cholesterin (HDL) aus, während es das schlechte Cholesterin (LDL) und die Triglyzeridwerte kontrolliert.

3. Blutdruckmanagement (Hypertonie)

Bluthochdruck verursacht Versteifungen (Atherosklerose), indem er die Gefäßwände ständig schädigt. Den Salzgehalt unter 5 Gramm pro Tag zu halten und kaliumreiche Lebensmittel zu verzehren, ist bei der Blutdruckkontrolle entscheidend. Werte über 140/90 mmHg erfordern unbedingt eine medizinische Nachsorge.

4. Zucker und Insulinresistenz

Diabetes ist einer der größten Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Durch die Reduzierung des Konsums von raffiniertem Zucker und Weißmehl werden Blutzuckerschwankungen vermieden und mikrovaskuläre Schäden an den Gefäßwänden gestoppt.

5. Stress und Schlafqualität

Chronischer Stress führt dazu, dass Cortisol- und Adrenalinhormone im Körper ständig erhöht bleiben. Dieser Zustand stört den Herzrythmus und erhöht den Blutdruck. 7-8 Stunden erholsamer Schlaf am Tag sind lebenswichtig für das Herz, um sich zu regenerieren und das autonome Nervensystem auszugleichen.