تعد أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الأول للوفاة عالمياً. وفقاً لمنظمة الصحة العالمية، يمكن الوقاية من 80% من هذه الحالات من خلال تغييرات نمط الحياة.
أسس صحة القلب والأوعية الدموية
صحة القلب ليست مجرد وظيفة عضو واحد، بل هي نتيجة عمل جميع أنظمة الجسم في انسجام. الخمول البدني، الأطعمة المصنعة، والضغوط النفسية العالية تزيد العبء على قلوبنا كل يوم. نهدف في عيادة الدكتور غازي كسكين إلى غرس ثقافة "الطب القلبي الوقائي" لدى مرضانا، وليس فقط علاج الأمراض بعد وقوعها.
1. التغذية: قوة نظام البحر الأبيض المتوسط
أثبتت الدراسات العلمية مراراً أن أفضل نموذج غذائي لصحة القلب هو "حمية البحر الأبيض المتوسط". يعتمد هذا النموذج على الخضروات والفواكه الطازجة، الحبوب الكاملة، البقوليات، والدهون الصحية (خاصة زيت الزيتون البكر). تقليل استهلاك اللحوم الحمراء وتناول الأسماك الغنية بالأوميغا-3 مرتين أسبوعياً يقلل الالتهابات الوعائية ويمنع تكون اللويحات.
2. النشاط البدني: تدريب لقلبك
القلب عضلة، وكأي عضلة، يحتاج إلى التقوية. ممارسة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً من التمارين الهوائية متوسطة الشدة (المشي السريع، السباحة، ركوب الدراجات) تزيد من كفاءة القلب وتخفض معدل النبض أثناء الراحة. الحركة المنتظمة تحسن مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) وتوازن الكوليسترول الضار (LDL).
3. إدارة ضغط الدم (ارتفاع الضغط)
يؤدي ارتفاع الضغط إلى تلف جدران الأوعية بشكل مستمر مما يسبب تصلب الشرايين. تقليل الملح لأقل من 5 جرامات والعناية بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أمران حاسمان. القيم التي تزيد عن 140/90 ملم زئبقي تتطلب متابعة طبية حثيثة.
4. السكر ومقاومة الأنسولين
يعد السكري أحد أكبر عوامل الخطر لأمراض القلب. تقليل السكريات المكررة والدقيق الأبيض يمنع تقلبات سكر الدم ويوقف التلف الدقيق في جدران الأوعية الدموية.
5. الضغوط النفسية وجودة النوم
الإجهاد المزمن يجعل هرمونات الكورتيزول والأدرينالين مرتفعة باستمرار في الجسم، مما يرفع الضغط ويؤثر على نظم القلب. النوم الجيد لمدة 7-8 ساعات يومياً حيوي لإصلاح القلب وموازنة الجهاز العصبي اللاإرادي.
Dr. med. Gazi Keskin
أخصائي أمراض القلب
«صحة قلبك هي أولويتنا. نجمع بين إمكانيات الطب الحديث والعناية الحنونة».
حجز موعدالتخصصات
- اضطرابات النظم
- أمراض الصمامات
- ارتفاع ضغط الدم
- تصوير الأوعية